chleb razowy

[...] z oliwek + warzywo I mam jeszcze jeden rozpis ale taki ogólny czy coś z niego wyrzucić?: Śniadanie - 2 jajka na miękko, płatki owsiane i garść bakalii Drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty z gotowaną piersią z kurczaka, masłem naturalnym, warzywami i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g [...]

[...] załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa W okresach słabości też tak jem, ale niestety wpada ciasto lub kurczaki z KFC. Pracuję w miejscu, gdzie niemal codziennie częstują [...]

[...] owsiane 100g B: 11 T:7 W:62 kcal:366 -mleko 2% tłuszczu 200ml B:7 T:4 W:10 kcal:102 -oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176 łącznie: B:34 T:44 W:73 kcal:922 2 posiłek: -chleb razowy 100g B:5 T:2 W:45 kcal:220 -pierś z kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:150 -orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169 łącznie: B:41 T:20 W:46 kcal:539 3 posiłek [...]

[...] to samo co w 2. 4. placek z owsianych 5 jaj i bialka trening 5.gainer + bialko + ba 6. ryz rozgotowany + tunczyk(jak nie mam pozno treningu a jak pozno to nie ma) 7. 6 jaj chleb razowy + pomidor+v orzechy albo oliwa gdzies tam jeszcze bialko wqpadnie jak jestem glodny ogolnie nie jestem fanem wegli, jem je na wyczucie ,w treningowe wiecej [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie [...]

[...] Płatki owsiane+ 2 łyżki otrębów pszennych do tego jakieś suszone orzechy albo owoce suszone to wszystko w mleku/jogurcie naturalnym i jakiś owoc na zagrychę. Posiełek2 chleb razowy pełnoziarnisty+masełko+szynka jakaś na to jakaś sałata, ogórek,pomidor jakiś owoc na zagrychę. Posiłek3 (w przyszłości przed treningowy) pierś z kurczaka/ryba + [...]

[...] tym, moja waga tez jest nie zaciekawa. Mam tutaj dwie diety ułożone ale prosiłbym o pomoc! ------------------------------------------------------------ 7.00 3jajka ,chleb pełnoziarnisty100g 10.35 twaróg 80g,chleb żytni pełnoziarnisty 13.30 ryż 80g,pierś z kurczaka 80g 16.00 makaron 80g,twaróg 80g,oliwa z oliwek 10ml 17.30-18.30 [...]

[...] = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal) Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal) Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal) Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal) Masło - 1 łyż 5g (37 kcal) Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal) DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal) Serek [...]

[...] co do mojej diety... jeszcze raz ja przypomne ----------------------------------- I posilek 7:00 2x bialko jajka 250g mleka 1,5% 80g platkow owsianych 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) serek light do smarowania odrobina oliwy z oliwek +komplex witamin (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w [...]

[...] gryczana 100g orzechy włoskie 30g B,T,W słonecznik 15g 30,32,67 omega3 2g warzywa 21.30 6. ser twarogowy półtłusty 40g oliwa z oliwek 15g B,T,W chleb razowy 60g 11,18,29 11g-nie wiem czy nie dać więcej? 22.30 sen. Omega3 2g/dzień czy więcej? Przez tydzień spróbuje tą dietę [...]

[...] kolejny artykuł, że na redukcji powinnam przyjąć 40%białek, 40%węgli oraz 20%tłuszczy. I właściwie nie wiem jak mam się do tego ustosunkować. Na śniadanie jadam zazwyczaj chleb razowy ciemny z twarogiem chudym + kawałek banan, miód. Lub kakao, naleśnik z mąki razowej pszennej typu 1850 z dżemem nisko słodzonym, lub owsiankę z płatków owsianych [...]

[...] w/g Agak Od kliku lat ćwiczę na różnych zajęciach fitness z dłuższymi okresami regularności (2 razy w tygodniu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z owocami i jogurtem, chleb razowy z serem. (jeśli trzeba będę jadła jajka) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, makaron, szpinak, warzywa, piersi z kurczaka, ryby Ograniczenia żywieniowe : do [...]

[...] placek owsiano jajeczny/// ryż na mleku z jabłkami cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem… II śniadanie Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, słonecznikowy(2kromki) Ser biały/ szynka / sałatka jakaś pomidorki/bazylia/oliwa/ lub ogórki/jogurt naturalny/cebulka Lub twarożek ze szczypiorkiem [...]

[...] oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron, chleb razowy. Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" czegoś słodkiego, co jest jednym, dużym [...]

[...] bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja: Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny Obiad: Kasza Gryczana+Piers z [...]

Witam, Jakiś czas temu zrzuciłem 25kg na tzw. diecie Dukana, a następnie wróciło mi 7kg. Teraz wiem, że to nie było dobre, a przede wszystkim nie było zdrowe. Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby. Prośba o ocenę/poprawę diety: Śniadanie - 8:00 Otręby owsiane 50g Otreby pszenne 25g [...]